4 skulderøvelser der vil forbedre dit golfsving!

with Ingen kommentarer

Øg bevægeligheden i skulderen, og forbedre dit golfsving.

Bevægelighed og stabilitet i skulderen og omkring skulderbladene er meget vigtigt for at kunne udføre det fulde golfsving. Her får du derfor 4 øvelser, der kan være medvirkende til at forbedre dit golfsving.

Nedsat bevægelighed over skulderen kan være årsag til flere forskellige svingfejl. Ofte er det en medvirkende årsag til både det flade sving og det stejle sving. Derudover kan skulderproblemer faktisk også være årsagen til, at man ikke kan holde sin position gennem hele svinget.

 

Jeg har også skrevet: 3 simple øvelser kan give dig en korrekt golfopstilling

 

Øvelse 1 skulderI tilbagesvinget er det vigtigt at kunne udadrotere i skulderen for at køllehovedet kan komme i den rette position på toppen af tilbagesvinget. Mangler der bevægelighed i skulderen vil det ofte vise sig ved flying elbow i tilbagesvinget. Det gør at der stor tendens til at komme udefra og ind i svinget. Denne kompensation gør at bevægelsessekvensen i svinget ændres og mange kommer til at mangle plads til at føre armene igennem i svinget. Dette mindsker muligheden for at overføre kraft i traf øjeblikket, og samtidig laver det stress på den forreste albue. Dem der har disse problemer i deres sving døjer ofte med smerter på ydersiden af albuen (tennisalbue), men disse symptomer kommer for det meste pga. skulderproblematikker. Skulderstabilitet og mobilitet er begge to ting jeg tester når jeg udfører en TPI golfscreening.

Book en Golfscreening

 

 

Ofte ser jeg at der er en muskelubalance med stærke indadrotationer, mens udadrotatorerne er slappe. Denne ubalance opstår på baggrund af den måde vi bruger os selv i hverdagen. Mange sidder ved et skrivebord en hel dag, og langt de fleste af os har arbejde hvor vi størstedelen af tiden arbejder med hænderne foran kroppen. Denne stilling er med til at skabe muskelubalance. Vores skuldre falder frem, der sker en krumning i den øvre ryg og samtidig skydes hovedet lidt frem. Denne muskelubalance er ofte årsagen til eller medvirkende til nedsat bevægelighed i skulderen.

Hvad kan man man gøre for at forbedre forholdene i skulderen?

Først og fremmest er det vigtigt at få ændret på muskelubalancen. Det kan gøres ved at smidiggøre de stramme muskler og samtidig forsøge at styrke de svage muskler.

I videoen herunder viser jeg, hvordan du kan strække dine brystmuskler, din store rygmuskel og den bagerste del af skulderen. Derudover viser jeg en elastikøvelse som kan styrke dine muskler omkring skulderbladet, og være med til at give skulderen bedre stabilitet.

 

 

Husk at dette er helt generelle øvelser. Ønsker du et øvelsesprogram som er individuelt tilpasset dine behov så book en tid!

 

Book en tid!

Har du lyst til at følge med og løbende få små fif og tilbud så følg Golffyssen på Facebook

 

Rigtig god fornøjelse med træningen.

Maja Giver

Logo forside

3 øvelser der giver dig en korrekt golfopstilling

with Ingen kommentarer

Her får du 3 simple øvelser der vil give dig en korrekt golfopstilling!

I golfsvinget er der mange bevægelser der skal koordineres i et splitsekund. Det er bestemt ikke nemt, men hvis du starter med at lave en god golfopstilling, har du allerede givet dig selv bedre forudsætninger.

I en god golfopstilling er især mave- og ballemuskler meget vigtige. Det lyder måske mærkeligt, men når du aktiverer mave og baller, bliver du meget mere stabil og har derfor bedre mulighed for at holde din position og overføre kraften gennem svinget.

For at kunne aktivere mave- og ballemuskulaturen, er det meget væsentligt hvordan din golfopstilling ser ud. Ofte ser jeg golfspillere der svajer i ryggen så de får s-form, eller bøjer sig fremover i det øverste af ryggen, så de får c-form.

 

S-form opstilling

Eksempel på hvordan en S-formet golfopstilling ser ud.

Opstilling i C-form

Eksempel på hvordan en C-formet golfopstilling ser ud.

Begge disse opstillinger er medvirkende til at begrænse vores mulighed for at udføre et godt og effektivt sving. Ved at svaje i ryggen bliver det fysisk umuligt at spænde i mave og baller. Det samme gælder C-formen, men her blokerer man samtidig for rotation i den øvre ryg, hvilket faktisk er der rotationen gerne skulle ske.

I en korrekt opstilling skal ryggen holdes ret, og at du skal kunne mærke at dine mavemuskler er aktiverede.

 

Golfopstilling neutralryg

Eksempel på hvordan en golfopstilling med neutral ryg ser ud.

For at kunne lave en god golfopstilling er der flere væsentlige krav til din fysik. I det følgende beskrives 3 øvelser, som kan hjælpe dig til at opfylde de fysiskekrav. Test evt. dig selv, og hvis det er svært, så fortvivl ikke. Ofte kan du hurtigt se forbedring, hvis du træner lidt, og det gælder for alle uanset fysik og alder.

Når du udfører øvelserne, er det en god ide at gøre det foran et spejl. Du kan måske opleve at det ser en smule anderledes ud, end du føler det.

1. Bøj dig fremover fra hoften.

For at kunne lave rotation i både tilbagesving og gennemsving er det vigtigt at du ikke bøjer frem i den øverste del af ryggen. Du skal i stedet bøje dig fremover fra hoften, og forsøge at holde ryggen ret. Se videoen sidst i indlægget.

2. Squat.

I din golfopstilling er det væsentligt at du bøjer lidt i knæene, men det er lige så vigtigt at du samtidig får flyttet bagdelen bagud, da der ellers ikke er plads nok til at du kan svinge. En god tommelfingerregel er at når du kigger ned skal dine knæ være ca. midt over skoen.

Squatøvelsen kan være svær at koordinere, men det er næsten samme bevægelse som hvis du skal sætte dig ned på en stol, godt tilbage i sædet. Se videoen herunder, og øv dig evt. med en stol som sikkerhed de første gange.

3. Find din neutrale ryg

Mange vil opleve at denne bevægelse er svær, eller at den ene retning er nemmere end den anden. Det er bevægelse vi sjældent laver, og problemet at ofte at musklerne ikke kan finde ud af at koordinere bevægelsen. Hvis det var svært for dig, så prøv at starte med øvelsen i videoen herunder.

 

 

Dette var 3 tips til hvad du kan træne, for at gøre din opstilling bedre, og dermed give dig selv bedre fysiske forudsætninger for at udføre et effektivt sving.

Har du skader eller smerter er det altid en god ide at rådføre sig med en fysioterapeut inden du går i gang med specifik træning.

 

Book en tid nu!